Als je slaapproblemen hebt, wil je daar natuurlijk zo snel mogelijk weer vanaf komen. Je kunt verschillende stappen zetten om dit snel op te lossen.

Hopelijk kun je zo gauw de slaap weer vatten. Benieuwd naar nuttige tips?

Kalmerende middelen

Je kunt kalmerende middelen nemen om beter in slaap te komen. Denk aan kalmerende thee, om tot rust te komen. Slaappillen zonder recept kunnen helpen om beter te slapen. Zo hoef je niet eerst naar de dokter om hier pillen voor te krijgen. Slaaptabletten zonder recept hebben zelfs bijkomende voordelen. Ze helpen je lichaam om op een natuurlijke manier beter te slapen, met zo weinig mogelijk bijwerkingen. Dit komt doordat ze vooral natuurlijke ingrediënten zoals medicinale kruiden bevatten, die je lichaam meteen herkent.

Je kunt in ieder geval eens uitproberen of het iets voor jou is. Wat je juist beter kunt vermijden, (ruim) voor het slapengaan? Denk aan cafeïne (koffie, maar ook zwarte thee), chocolade, alcohol en pittige maaltijden.

Vaste routine

Ga je de ene dag vroeg naar bed, de andere dag weer laat? Dan weet je lichaam eigenlijk niet goed waar het aan toe is. Je kunt beter een vaste routine aanhouden, en iedere dag (ongeveer) rond hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Doordeweeks én in het weekend. Daar went je lichaam aan. Voortaan maakt je lichaam dan op het juiste moment slaaphormonen aan, waardoor jij de slaap beter kunt vatten.

Het maakt het vaak ook makkelijker om ’s ochtends op dezelfde tijd op te staan. Zo stap je dus sneller met het juiste been uit bed! Voordat je in bed gaat liggen, kan je avondroutine al beginnen. Maak het alvast wat donkerder om je heen in de woonkamer. Kijk niet meer op een scherm, maar lees liever een boek. Zet rustgevende muziek op. En doe misschien nog wat ademhalingsoefeningen of yoga.

Oorzaak van slaapproblemen

Om slaapproblemen gericht aan te pakken, wil je eerst de oorzaak weten. Dan weet je immers ook wat je kunt doen om je slaap te verbeteren. Heb je last van onrustig slapen? Dat kan komen omdat je veel stress hebt. Je autonome zenuwstelsel is dan niet in balans en je lichaam is gewend geraakt om altijd alert te zijn. Zie dan maar eens in slaap te komen, met een lichaam dat maar moeilijk kan ontspannen.

Door stress in je leven te verminderen, kun je je slaap stukje bij beetje verbeteren. Het kan ook zo zijn dat externe factoren ten grondslag liggen aan je slaapproblemen. Misschien is het niet stil of donker genoeg in je slaapkamer. Of ligt je matras of kussen niet goed. Zeker als je een lichte slaper bent, kan dit je uit je slaap halen.

Met deze tips kan het je lukken om weer beter te slapen: of je nu sneller in slaap wilt vallen of beter door wilt slapen. Kom je toch niet van je slaapproblemen af? Dan is het verstandig om een arts om hulp te vragen. Blijf er in ieder geval niet onnodig lang mee rondlopen.