Twee keer per jaar is het moment daar: de klok gaat een uur vooruit (of achteruit), en dat betekent dat de zomertijd (of wintertijd) ingaat. Voor veel mensen is dat even wennen. Maar hoe zorg je ervoor dat je zo snel mogelijk in het nieuwe ritme komt?

In het voorjaar zetten we de klok een uur vooruit (zomertijd), in het najaar een uur terug (wintertijd). Dat lijkt misschien een klein verschil, maar het kan behoorlijk invloed hebben op je biologische klok, vooral als je gevoelig bent voor veranderingen in je slaappatroon. Gelukkig zijn er manieren om die overgang soepel te laten verlopen.

1. Begin op tijd met aanpassen
   Probeer enkele dagen voor de overgang je bedtijd en wektijd telkens met 10-15 minuten te verschuiven. Zo geef je je lichaam alvast de kans om te wennen aan het nieuwe ritme.
2. Licht is je beste vriend
   Stel jezelf overdag zoveel mogelijk bloot aan daglicht, vooral in de ochtend. Licht helpt je interne klok zich aan te passen. Bij zomertijd betekent dit: ’s ochtends vroeg naar buiten. Bij wintertijd: probeer juist het licht vast te houden in de late namiddag.
3. Beperk schermgebruik in de avond
   Schermen geven blauw licht af, wat je lichaam misleidt en je wakker houdt. Zet minstens een uur voor het slapengaan je telefoon, tablet of laptop uit.
4. Houd je slaaproutine stabiel
   Sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed, ook in het weekend. Dat helpt je biologische klok zich sneller aan te passen.
5. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond
   Deze stoffen kunnen je slaap verstoren. Zeker rond de overgang naar zomer- of wintertijd is het verstandig om daar wat extra op te letten.
6. Doe eventueel een powernap (maar niet te laat)
   Ben je echt moe? Een korte powernap van 20-30 minuten in de vroege middag kan je energie geven, zonder je nachtslaap te verstoren.
7. Wees geduldig
   Het kan een paar dagen tot zelfs een week duren voordat je volledig gewend bent aan de nieuwe tijd. Luister naar je lichaam, en forceer niets.
Lees ook deze achtergrondverhalen:
- Zomertijd en wintertijd: hoe zijn ze ontstaan en waarom gebruiken we ze nog steeds?
- Zo wen je snel aan de zomertijd of wintertijd: 7 handige tips
- Wat doet de zomertijd of wintertijd met je energierekening?


---

Ontvang urgent nieuws direct via ons WhatsApp kanaal!
Nieuw - ontvang urgent nieuws als vermissingen, belangrijke 112-meldingen of andere calamiteiten direct via ons WhatsApp kanaal! Klik hier om je direct aan te melden of hier voor meer informatie.

---